| Шпинат | 30 г |
| Голубика | 30 г |
| Малина | 50 г |
| Папайя | 15 г |
| Вода | 100 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.5% | 1333 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 29.8% | 957 г |
| альфа Каротин | 0.109 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 32.4% | 887 г |
| бета Криптоксантин | 32.127 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 99.709 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.855 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 13.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.655 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.7% | 2929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.87 мг | 90 мг | 19.9% | 57% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 12% | 2404 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.084 мкг | 50 мкг | 2.2% | 6.3% | 4613 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 129.8% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4849 мг | 20 мг | 2.4% | 6.9% | 4125 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 23.5% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 4039 г |
| Кремний, Si | 26.676 мг | 30 мг | 88.9% | 254.7% | 112 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 16.3% | 1751 г |
| Натрий, Na | 11.49 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11314 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11587 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 8% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 17.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 13053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 30.4% | 946 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 16.3% | 1764 г |
| Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 26.9% | 1064 г |
| Медь, Cu | 49.18 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 17.8% | 1603 г |
| Никель, Ni | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.2% | 9485 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.1258 мг | 12 мг | 1% | 2.9% | 9539 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».