| Яйцо куриное (Жарка) | 201 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.5% | 551 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Ретинол | 0.272 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.478 мг | 1.8 мг | 26.6% | 12.5% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 259.14 мг | 500 мг | 51.8% | 24.3% | 193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.412 мг | 5 мг | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.605 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.998 мг | 15 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 21.947 мкг | 50 мкг | 43.9% | 20.6% | 228 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9114 мг | 20 мг | 19.6% | 9.2% | 511 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.11 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.9% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 59.76 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1673 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Натрий, Na | 145.59 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Сера, S | 191.22 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 12.2% | 383 г |
| Хлор, Cl | 169.49 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.5% | 1357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.716 мг | 18 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Йод, I | 18.56 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5.8% | 808 г |
| Кобальт, Co | 10.865 мкг | 10 мкг | 108.7% | 50.9% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6349 г |
| Медь, Cu | 90.18 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 6.519 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Селен, Se | 31.356 мкг | 55 мкг | 57% | 26.7% | 175 г |
| Фтор, F | 59.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6693 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.206 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.837 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
| Треонин | 0.663 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 1.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 588.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.707 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.417 г | min 16.8 г | 38.2% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница болтунья составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».