| Лосось атлантический (семга) | 55 г |
| Моцарелла [Trattoria di maestro Turatti] | 35 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11% | 469 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.4% | 415 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 27.22 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 8.1% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 10.6% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.125 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.375 мкг | 3 мкг | 45.8% | 23.6% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 15.7% | 329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.992 мг | 15 мг | 19.9% | 10.2% | 501 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.925 мг | 20 мг | 24.6% | 12.7% | 406 г |
| Ниацин | 3.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.17 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3196 г |
| Кремний, Si | 4.167 мг | 30 мг | 13.9% | 7.2% | 720 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Натрий, Na | 101.46 мг | 1300 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Сера, S | 107.07 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 9.1% | 565 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
| Йод, I | 23.08 мкг | 150 мкг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Кобальт, Co | 10.192 мкг | 10 мкг | 101.9% | 52.5% | 98 г |
| Литий, Li | 1.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Медь, Cu | 137.75 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1625 г |
| Никель, Ni | 12.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.954 мкг | 55 мкг | 30.8% | 15.9% | 324 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 205.52 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
| Хром, Cr | 26.04 мкг | 50 мкг | 52.1% | 26.8% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.231 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.107 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.291 г | min 16.8 г | 25.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак семга составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».