| Горошек зеленый. Консервы | 450 г |
| Кальмар | 900 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.6% | 633 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.2% | 659 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 6.6% | 1108 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 96.12 мг | 500 мг | 19.2% | 14.1% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 8.4% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.454 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 17.2% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.227 мг | 15 мг | 21.5% | 15.8% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 5.354 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.9% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2552 мг | 20 мг | 21.3% | 15.7% | 470 г |
| Ниацин | 1.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2584 г |
| Кремний, Si | 2.88 мг | 30 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Магний, Mg | 48.54 мг | 400 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Натрий, Na | 196.08 мг | 1300 мг | 15.1% | 11.1% | 663 г |
| Сера, S | 120.23 мг | 1000 мг | 12% | 8.8% | 832 г |
| Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 16.3% | 453 г |
| Хлор, Cl | 43.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 5.5% | 1336 г |
| Йод, I | 137.53 мкг | 150 мкг | 91.7% | 67.4% | 109 г |
| Кобальт, Co | 44.929 мкг | 10 мкг | 449.3% | 330.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1516 г |
| Медь, Cu | 713.07 мкг | 1000 мкг | 71.3% | 52.4% | 140 г |
| Молибден, Mo | 13.111 мкг | 70 мкг | 18.7% | 13.8% | 534 г |
| Никель, Ni | 4.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.044 мкг | 55 мкг | 51% | 37.5% | 196 г |
| Фтор, F | 15.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26025 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.2331 мг | 12 мг | 10.3% | 7.6% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.357 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.7% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.1% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.515 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».