| Кальмар | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Огурец грунтовый | 133 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14% | 644 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 114.07 мг | 500 мг | 22.8% | 20.7% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 13% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.556 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 22.1% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 6.9% | 1322 г |
| Витамин Н, биотин | 7.114 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.9% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9421 мг | 20 мг | 19.7% | 17.8% | 507 г |
| Ниацин | 1.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.32 мг | 2500 мг | 8% | 7.2% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 47.58 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.3% | 2102 г |
| Кремний, Si | 11.388 мг | 30 мг | 38% | 34.4% | 263 г |
| Магний, Mg | 44.15 мг | 400 мг | 11% | 10% | 906 г |
| Натрий, Na | 93.75 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.5% | 1387 г |
| Сера, S | 124.28 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.2% | 805 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 20.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 63.65 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 7.1% | 1278 г |
| Йод, I | 129.21 мкг | 150 мкг | 86.1% | 78% | 116 г |
| Кобальт, Co | 41.876 мкг | 10 мкг | 418.8% | 379.3% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1708 г |
| Медь, Cu | 656.52 мкг | 1000 мкг | 65.7% | 59.5% | 152 г |
| Молибден, Mo | 10.735 мкг | 70 мкг | 15.3% | 13.9% | 652 г |
| Никель, Ni | 4.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.543 мкг | 55 мкг | 51.9% | 47% | 193 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17204 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.1645 мг | 12 мг | 9.7% | 8.8% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.342 г | от 0.9 до 3.7 г | 38% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.052 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».