| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.2% | 927 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.7% | 889 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.4% | 909 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.1% | 1533 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.255 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 17.79 мг | 500 мг | 3.6% | 3.4% | 2811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 13.2% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.138 мкг | 400 мкг | 8.5% | 8% | 1172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 15.7% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.112 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 14% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7016 мг | 20 мг | 8.5% | 8% | 1175 г |
| Ниацин | 1.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.05 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 166.33 мг | 1000 мг | 16.6% | 15.7% | 601 г |
| Кремний, Si | 4.783 мг | 30 мг | 15.9% | 15% | 627 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 5.9% | 1585 г |
| Натрий, Na | 465.48 мг | 1300 мг | 35.8% | 33.8% | 279 г |
| Сера, S | 80.32 мг | 1000 мг | 8% | 7.6% | 1245 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 16.8% | 561 г |
| Хлор, Cl | 15.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2628 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 16.3% | 579 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
| Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Селен, Se | 7.241 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.5% | 760 г |
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27933 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.2663 мг | 12 мг | 10.6% | 10% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.79 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.511 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.3 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».