| Куриная грудка (филе) | 1300 г |
| Шпинат | 150 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 20.1% | 315 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 93.55 мг | 500 мг | 18.7% | 11.8% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 16.9% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.669 мг | 2 мг | 33.5% | 21.2% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.229 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 10.1% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 2.859 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1749 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 21.9% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2862 мг | 20 мг | 36.4% | 23% | 274 г |
| Ниацин | 8.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.4 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
| Кальций, Ca | 66.19 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Кремний, Si | 4.401 мг | 30 мг | 14.7% | 9.3% | 682 г |
| Магний, Mg | 79.74 мг | 400 мг | 19.9% | 12.6% | 502 г |
| Натрий, Na | 67.72 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1920 г |
| Сера, S | 235.81 мг | 1000 мг | 23.6% | 14.9% | 424 г |
| Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 17% | 374 г |
| Хлор, Cl | 115.38 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.1% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 7.817 мкг | 10 мкг | 78.2% | 49.5% | 128 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
| Медь, Cu | 92.1 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 11.261 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
| Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.298 мкг | 55 мкг | 51.5% | 32.6% | 194 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.63 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3520 г |
| Хром, Cr | 19.71 мкг | 50 мкг | 39.4% | 24.9% | 254 г |
| Цинк, Zn | 1.2308 мг | 12 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.439 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.579 г | ~ | |||
| Лизин | 2.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
| Треонин | 0.886 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с творогом и шпинатом составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».