| Шампиньоны | 400 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 130 г |
| Сыр Большой куш | 92 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 188 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.3% | 567 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.9% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11.6% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 62.21 мг | 500 мг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 18.4% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.64 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 11.926 мкг | 50 мкг | 23.9% | 15.3% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8975 мг | 20 мг | 24.5% | 15.7% | 408 г |
| Ниацин | 3.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.97 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.2% | 695 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4257 г |
| Кремний, Si | 2.16 мг | 30 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1850 г |
| Натрий, Na | 340.09 мг | 1300 мг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
| Сера, S | 82.76 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1208 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 10.1% | 631 г |
| Хлор, Cl | 265.86 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Йод, I | 13.72 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.8% | 1093 г |
| Кобальт, Co | 9.869 мкг | 10 мкг | 98.7% | 63.1% | 101 г |
| Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2952 мг | 2 мг | 14.8% | 9.5% | 678 г |
| Медь, Cu | 319.96 мкг | 1000 мкг | 32% | 20.5% | 313 г |
| Молибден, Mo | 5.966 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.892 мкг | 55 мкг | 38% | 24.3% | 263 г |
| Стронций, Sr | 10.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20356 г |
| Хром, Cr | 8.18 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Цинк, Zn | 0.5558 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.147 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и грибами мой составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».