| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.6% | 870 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 13235 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.303 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5021 мг | 20 мг | 7.5% | 8.9% | 1331 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.08 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.4% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 54.56 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.5% | 1833 г |
| Кремний, Si | 16.461 мг | 30 мг | 54.9% | 65% | 182 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 13.6% | 871 г |
| Натрий, Na | 21.03 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6182 г |
| Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3337 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 14.2% | 836 г |
| Хлор, Cl | 47.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 9% | 1309 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
| Марганец, Mn | 0.3198 мг | 2 мг | 16% | 18.9% | 625 г |
| Медь, Cu | 135.16 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 16% | 740 г |
| Молибден, Mo | 8.991 мкг | 70 мкг | 12.8% | 15.1% | 779 г |
| Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.087 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.5% | 2635 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6551 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5766 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».