| Ржаной хлеб | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Горчица столовая | 5 г |
| Чеснок | 4 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Кусочки хлеба отправляем в тостерницу или подсушиваем на сковороде. Тунец, яйцо (отвариваем предварительно), чеснок, петрушку и горчицу пробиваем в блендере. И сверху на хлеб намазывем нашу намазку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.6% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.4% | 1337 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| бета Криптоксантин | 0.379 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.652 мкг | 400 мкг | 15.2% | 8.9% | 660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.1% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 3.833 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 15.5% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5146 мг | 20 мг | 37.6% | 22.1% | 266 г |
| Ниацин | 3.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.81 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
| Кремний, Si | 0.323 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9288 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
| Натрий, Na | 642.32 мг | 1300 мг | 49.4% | 29% | 202 г |
| Сера, S | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 553.11 мг | 2300 мг | 24% | 14.1% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 7.4% | 795 г |
| Йод, I | 22.95 мкг | 150 мкг | 15.3% | 9% | 654 г |
| Кобальт, Co | 17.259 мкг | 10 мкг | 172.6% | 101.5% | 58 г |
| Литий, Li | 0.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3822 мг | 2 мг | 19.1% | 11.2% | 523 г |
| Медь, Cu | 128.84 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.6% | 776 г |
| Молибден, Mo | 3.142 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
| Никель, Ni | 2.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.736 мкг | 55 мкг | 32.2% | 18.9% | 310 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 413 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 6.1% | 969 г |
| Хром, Cr | 35.57 мкг | 50 мкг | 71.1% | 41.8% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.943 мг | 12 мг | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.894 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий бутерброд с тунцом составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».