| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17% | 800 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.2% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.256 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.9% | 1720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 25.1% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.56 мг | 90 мг | 50.6% | 68.9% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 3.286 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9% | 1522 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 11.4% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9302 мг | 20 мг | 9.7% | 13.2% | 1036 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.7% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 65.12 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.9% | 1536 г |
| Кремний, Si | 3.721 мг | 30 мг | 12.4% | 16.9% | 806 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 6.5% | 2105 г |
| Натрий, Na | 28.65 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4538 г |
| Сера, S | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 13.1% | 1036 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 15.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 59.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 8.2% | 1668 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.5% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 19.3% | 705 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4706 г |
| Медь, Cu | 93.72 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.8% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 7.642 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.9% | 916 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.709 мкг | 55 мкг | 23.1% | 31.5% | 433 г |
| Стронций, Sr | 36.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5057 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.226 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог+киви+яблоко составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».