| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 75 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Protein Supplenent ISO 93% | 30 г |
| Ржаные отруби | 15 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Семена льна молотые | 6 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
Смесь лучше взбивать блендером. Геркулес желательно заливать водой заранее, хоть и на ночь. Мягче консистенция потом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.3 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 12.1% | 338 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.3% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 14.5% | 282 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.613 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.3% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.8% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 148.27 мг | 500 мг | 29.7% | 12.2% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 8.9% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.275 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.9% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.7% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.376 мг | 15 мг | 9.2% | 3.8% | 1090 г |
| гамма Токоферол | 0.448 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.278 мкг | 50 мкг | 32.6% | 13.3% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0714 мг | 20 мг | 20.4% | 8.4% | 491 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.98 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.3% | 774 г |
| Кальций, Ca | 84.69 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1181 г |
| Магний, Mg | 101.43 мг | 400 мг | 25.4% | 10.4% | 394 г |
| Натрий, Na | 472.91 мг | 1300 мг | 36.4% | 14.9% | 275 г |
| Сера, S | 134.66 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.5% | 743 г |
| Фосфор, P | 280.9 мг | 800 мг | 35.1% | 14.4% | 285 г |
| Хлор, Cl | 549.46 мг | 2300 мг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.863 мг | 18 мг | 21.5% | 8.8% | 466 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.8% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 7.264 мкг | 10 мкг | 72.6% | 29.7% | 138 г |
| Марганец, Mn | 2.1412 мг | 2 мг | 107.1% | 43.8% | 93 г |
| Медь, Cu | 297.59 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 12.2% | 336 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.9% | 1390 г |
| Селен, Se | 27.499 мкг | 55 мкг | 50% | 20.5% | 200 г |
| Фтор, F | 98.38 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4066 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 2.2169 мг | 12 мг | 18.5% | 7.6% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.586 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.1% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.01 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.052 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.318 г | min 16.8 г | 19.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с протеином составляет 244,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».