Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Банан 180 г
Красная Смородина Замороженная [Fine Life] 108 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 264 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.3% 6333 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.2% 3294 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 8.2% 1724 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.2% 2725 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13846 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 11250 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 3.261 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12266 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 5.1% 2761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.304 мкг 50 мкг 2.6% 3.7% 3834 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2935 мг 20 мг 1.5% 2.1% 6814 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.48 мг 2500 мг 4.5% 6.3% 2203 г
Кальций, Ca 2.61 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 38314 г
Кремний, Si 25.109 мг 30 мг 83.7% 117.9% 119 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 4.8% 2920 г
Натрий, Na 10.11 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 12859 г
Сера, S 3.55 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 28169 г
Фосфор, P 9.1 мг 800 мг 1.1% 1.5% 8791 г
Хлор, Cl 15.33 мг 2300 мг 0.7% 1% 15003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.1 мкг ~
Бор, B 121.3 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 1.5% 9184 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Литий, Li 1.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.2% 2273 г
Медь, Cu 25.43 мкг 1000 мкг 2.5% 3.5% 3932 г
Молибден, Mo 0.88 мкг 70 мкг 1.3% 1.8% 7955 г
Никель, Ni 1.304 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16871 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 0.72 мкг 4000 мкг 555556 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.0489 мг 12 мг 0.4% 0.6% 24540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.015 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.085 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 71 кКал.

  • Порция = 276 гр (196 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».