Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на безлактозном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на безлактозном молоке

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 125 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на безлактозном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.9% 1490 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 7% 1251 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3135 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 7.7% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 6.8% 1295 г
Витамин В4, холин 27.36 мг 500 мг 5.5% 4.8% 1827 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 9.6% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.025 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4432 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 9.2% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.1% 4190 г
Витамин Н, биотин 6.957 мкг 50 мкг 13.9% 12.2% 719 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6497 мг 20 мг 8.2% 7.2% 1212 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.14 мг 2500 мг 7.5% 6.6% 1336 г
Кальций, Ca 104.8 мг 1000 мг 10.5% 9.2% 954 г
Магний, Mg 39.71 мг 400 мг 9.9% 8.7% 1007 г
Натрий, Na 43.29 мг 1300 мг 3.3% 2.9% 3003 г
Сера, S 42.97 мг 1000 мг 4.3% 3.8% 2327 г
Фосфор, P 143.2 мг 800 мг 17.9% 15.8% 559 г
Хлор, Cl 101.73 мг 2300 мг 4.4% 3.9% 2261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.8 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 4.3% 2039 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 4.9% 1801 г
Кобальт, Co 1.739 мкг 10 мкг 17.4% 15.3% 575 г
Марганец, Mn 0.8588 мг 2 мг 42.9% 37.8% 233 г
Медь, Cu 109.94 мкг 1000 мкг 11% 9.7% 910 г
Молибден, Mo 3.882 мкг 70 мкг 5.5% 4.8% 1803 г
Олово, Sn 10.09 мкг ~
Селен, Se 8.015 мкг 55 мкг 14.6% 12.9% 686 г
Стронций, Sr 13.2 мкг ~
Фтор, F 25.59 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15631 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3226 г
Цинк, Zn 1.0037 мг 12 мг 8.4% 7.4% 1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.57 г от 4.7 до 16.8 г 12.1% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.089 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.835 г min 16.8 г 5% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на безлактозном молоке составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».