Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из творога с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из творога с изюмом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 180 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 110 г
Изюм 100 г
Тыква крупноплодная голубая, запеченная без соли 150 г
Бананы, сырые 230 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.8 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1349 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.9% 905 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.2% 1931 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 6.4% 1251 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.4% 1250 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.3% 3444 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.9 мкг 900 мкг 9.9% 7.9% 1012 г
бета Каротин 0.67 мг 5 мг 13.4% 10.7% 746 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 7% 1146 г
Витамин В4, холин 37.24 мг 500 мг 7.4% 5.9% 1343 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 5.4% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 8% 1005 г
Витамин В9, фолаты 22.439 мкг 400 мкг 5.6% 4.5% 1783 г
Витамин В12, кобаламин 0.456 мкг 3 мкг 15.2% 12.2% 658 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 3.8% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.196 мкг 10 мкг 2% 1.6% 5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11719 г
Витамин Н, биотин 3.584 мкг 50 мкг 7.2% 5.8% 1395 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9717 мг 20 мг 9.9% 7.9% 1014 г
Макроэлементы
Калий, K 311.46 мг 2500 мг 12.5% 10% 803 г
Кальций, Ca 65.43 мг 1000 мг 6.5% 5.2% 1528 г
Магний, Mg 25.8 мг 400 мг 6.5% 5.2% 1550 г
Натрий, Na 37.37 мг 1300 мг 2.9% 2.3% 3479 г
Сера, S 83.69 мг 1000 мг 8.4% 6.7% 1195 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 10.7% 745 г
Хлор, Cl 55.15 мг 2300 мг 2.4% 1.9% 4170 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 3.5% 2299 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12295 г
Кобальт, Co 1.183 мкг 10 мкг 11.8% 9.5% 845 г
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 4.5% 1795 г
Медь, Cu 58.27 мкг 1000 мкг 5.8% 4.6% 1716 г
Молибден, Mo 3.089 мкг 70 мкг 4.4% 3.5% 2266 г
Селен, Se 12.933 мкг 55 мкг 23.5% 18.8% 425 г
Фтор, F 15.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26161 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Цинк, Zn 0.27 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4444 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из творога с изюмом составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».