| Овсяная крупа | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Миндальное молоко | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.2% | 776 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.3% | 549 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.5% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.8% | 455 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 7.1% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.1% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 108.98 мг | 500 мг | 21.8% | 8.7% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 6.1% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.307 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.7% | 2311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.7% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 5.8% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 14.683 мкг | 50 мкг | 29.4% | 11.8% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2019 мг | 20 мг | 16% | 6.4% | 625 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.8% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 57.97 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1725 г |
| Кремний, Si | 20.976 мг | 30 мг | 69.9% | 28% | 143 г |
| Магний, Mg | 68.28 мг | 400 мг | 17.1% | 6.9% | 586 г |
| Натрий, Na | 50.38 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2580 г |
| Сера, S | 89.04 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 11.7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 73.89 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 341.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.695 мг | 18 мг | 15% | 6% | 668 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 5.707 мкг | 10 мкг | 57.1% | 22.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 2.5847 мг | 2 мг | 129.2% | 51.8% | 77 г |
| Медь, Cu | 270.17 мкг | 1000 мкг | 27% | 10.8% | 370 г |
| Молибден, Mo | 20.341 мкг | 70 мкг | 29.1% | 11.7% | 344 г |
| Никель, Ni | 23.561 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.683 мкг | 55 мкг | 39.4% | 15.8% | 254 г |
| Фтор, F | 78.2 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5115 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.659 мг | 12 мг | 13.8% | 5.5% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».