| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.3% | 1206 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 21.5% | 521 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 11.7% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 15% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 116.35 мг | 500 мг | 23.3% | 26% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 24.6% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.083 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 39.1% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 12.4% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 8.3% | 1343 г |
| Витамин Н, биотин | 10.95 мкг | 50 мкг | 21.9% | 24.5% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.4 мкг | 120 мкг | 50.3% | 56.2% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.95 мг | 20 мг | 9.8% | 10.9% | 1026 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 894.58 мг | 2500 мг | 35.8% | 40% | 279 г |
| Кальций, Ca | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.4% | 1336 г |
| Кремний, Si | 42.633 мг | 30 мг | 142.1% | 158.8% | 70 г |
| Магний, Mg | 152.5 мг | 400 мг | 38.1% | 42.6% | 262 г |
| Натрий, Na | 492.75 мг | 1300 мг | 37.9% | 42.3% | 264 г |
| Сера, S | 187.88 мг | 1000 мг | 18.8% | 21% | 532 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 18.7% | 599 г |
| Хлор, Cl | 949.13 мг | 2300 мг | 41.3% | 46.1% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 491.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.508 мг | 18 мг | 80.6% | 90.1% | 124 г |
| Йод, I | 2091.86 мкг | 150 мкг | 1394.6% | 1558.2% | 7 г |
| Кобальт, Co | 16.95 мкг | 10 мкг | 169.5% | 189.4% | 59 г |
| Литий, Li | 6.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 15.9% | 704 г |
| Медь, Cu | 155.08 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 17.3% | 645 г |
| Молибден, Mo | 3.983 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1757 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.6 мкг | 55 мкг | 24.7% | 27.6% | 404 г |
| Стронций, Sr | 173.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 307.73 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 8.6% | 1300 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.4% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 1.5633 мг | 12 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.777 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.464 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка Йод +калий составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».