| Яблоко | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10% | 833 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.5% | 1275 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 75.41 мг | 500 мг | 15.1% | 12.6% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 8.2% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.42 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.7% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.711 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.5% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9436 мг | 20 мг | 9.7% | 8.1% | 1029 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.45 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2270 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 6.2% | 1347 г |
| Натрий, Na | 53 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
| Сера, S | 70.41 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1420 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 12.6% | 662 г |
| Хлор, Cl | 56.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 25.8% | 323 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6394 мг | 2 мг | 32% | 26.6% | 313 г |
| Медь, Cu | 133.25 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.1% | 750 г |
| Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1414 г |
| Никель, Ni | 7.65 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.38 мкг | 55 мкг | 31.6% | 26.3% | 316 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19656 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.795 мг | 12 мг | 6.6% | 5.5% | 1509 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яблоком составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».