| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 150 г |
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Огурец грунтовый | 155 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Творог влажный обезжиренный | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.8% | 1027 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8% | 2041 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.395 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 105.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 48.76 мг | 500 мг | 9.8% | 16% | 1025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 16.3% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.55 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.1% | 3187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 9.8% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 25% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.1% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.011 мкг | 50 мкг | 6% | 9.8% | 1661 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 34.1% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5429 мг | 20 мг | 7.7% | 12.6% | 1296 г |
| Ниацин | 1.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.6% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.5% | 2197 г |
| Кремний, Si | 20.863 мг | 30 мг | 69.5% | 113.4% | 144 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1766 г |
| Натрий, Na | 93.47 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.7% | 1391 г |
| Сера, S | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 13.4% | 1218 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 20.1% | 814 г |
| Хлор, Cl | 41.84 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 8.3% | 1965 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.6% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 52.7% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1442 г |
| Медь, Cu | 73.9 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.1% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 4.002 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.3% | 1749 г |
| Никель, Ni | 2.696 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.577 мкг | 55 мкг | 15.6% | 25.4% | 641 г |
| Фтор, F | 32.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12419 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 17.5% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.5668 мг | 12 мг | 4.7% | 7.7% | 2117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.496 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».