| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Миндаль | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0.5 Штука диаметр 5,5 см |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.3% | 496 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 12.2% | 537 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 119.99 мг | 500 мг | 24% | 15.7% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 9.6% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.086 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.3% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 6.2% | 1052 г |
| Витамин Н, биотин | 10.194 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.4% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7956 мг | 20 мг | 14% | 9.2% | 715 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.74 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 173.36 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.4% | 577 г |
| Кремний, Si | 2.805 мг | 30 мг | 9.4% | 6.2% | 1070 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Натрий, Na | 246.91 мг | 1300 мг | 19% | 12.5% | 527 г |
| Сера, S | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 7.9% | 835 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 15.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 374.45 мг | 2300 мг | 16.3% | 10.7% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 5.4% | 1227 г |
| Йод, I | 11.84 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Кобальт, Co | 5.667 мкг | 10 мкг | 56.7% | 37.2% | 176 г |
| Литий, Li | 3.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1643 г |
| Медь, Cu | 62.22 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 6.353 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Никель, Ni | 6.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.6 мкг | 55 мкг | 28.4% | 18.6% | 353 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10460 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.1065 мг | 12 мг | 9.2% | 6% | 1085 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.779 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.798 г | min 16.8 г | 28.6% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».