| Морковь | 142 г |
| Сыр лёгкий 25% сыробогатов | 96 г |
| Майонез zero | 64 г |
| Кижуч | 411 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 16.4% | 330 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 550.8 мкг | 900 мкг | 61.2% | 33.1% | 163 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.167 мг | 5 мг | 63.3% | 34.2% | 158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 8.8% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 85.9 мг | 500 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 7.5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 12.3% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.251 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.186 мкг | 3 мкг | 106.2% | 57.4% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.875 мкг | 10 мкг | 68.8% | 37.2% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 5.1% | 1052 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5478 мг | 20 мг | 37.7% | 20.4% | 265 г |
| Ниацин | 4.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.64 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.1% | 669 г |
| Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5168 г |
| Кремний, Si | 6.599 мг | 30 мг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Магний, Mg | 30.66 мг | 400 мг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
| Натрий, Na | 43.74 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2972 г |
| Сера, S | 166.75 мг | 1000 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 11.3% | 478 г |
| Хлор, Cl | 142.68 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Йод, I | 39.52 мкг | 150 мкг | 26.3% | 14.2% | 380 г |
| Кобальт, Co | 15.807 мкг | 10 мкг | 158.1% | 85.5% | 63 г |
| Литий, Li | 1.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Медь, Cu | 105.15 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 8.335 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Никель, Ni | 6.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.91 мкг | 55 мкг | 50.7% | 27.4% | 197 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 343.01 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Хром, Cr | 42.81 мкг | 50 мкг | 85.6% | 46.3% | 117 г |
| Цинк, Zn | 0.6403 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.217 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.934 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Кижуч 03.02 составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».