| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 210 г |
| Финики | 65 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 83 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.3% | 1027 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.9% | 1867 г |
| Углеводы | 59 г | 219 г | 26.9% | 9.2% | 371 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.7% | 250 г |
| Вода | 25.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8879 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 4.5% | 759 г |
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 4.9% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 22.13 мг | 500 мг | 4.4% | 1.5% | 2259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 4.5% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.217 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.891 мг | 15 мг | 12.6% | 4.3% | 793 г |
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2646 мг | 20 мг | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 680.09 мг | 2500 мг | 27.2% | 9.3% | 368 г |
| Кальций, Ca | 79.21 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.7% | 1262 г |
| Кремний, Si | 31.751 мг | 30 мг | 105.8% | 36.3% | 94 г |
| Магний, Mg | 103.23 мг | 400 мг | 25.8% | 8.9% | 387 г |
| Натрий, Na | 32.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3942 г |
| Сера, S | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1912 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 9.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 39.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 14.7% | 233 г |
| Литий, Li | 3.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0493 мг | 2 мг | 102.5% | 35.2% | 98 г |
| Медь, Cu | 369.63 мкг | 1000 мкг | 37% | 12.7% | 271 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.3% | 2588 г |
| Никель, Ni | 26.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.198 мкг | 55 мкг | 24% | 8.2% | 417 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11494 г |
| Хром, Cr | 21.4 мкг | 50 мкг | 42.8% | 14.7% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.7319 мг | 12 мг | 14.4% | 4.9% | 693 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.692 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсянки составляет 291,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».