| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 11.7% | 404 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.6% | 848 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4795 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 92.92 мг | 500 мг | 18.6% | 8.8% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.311 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.9% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 16% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.407 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.081 мг | 20 мг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.72 мг | 2500 мг | 11% | 5.2% | 910 г |
| Кальций, Ca | 346.33 мг | 1000 мг | 34.6% | 16.3% | 289 г |
| Кремний, Si | 1.574 мг | 30 мг | 5.2% | 2.5% | 1906 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Натрий, Na | 428.92 мг | 1300 мг | 33% | 15.6% | 303 г |
| Сера, S | 199.87 мг | 1000 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Фосфор, P | 327 мг | 800 мг | 40.9% | 19.3% | 245 г |
| Хлор, Cl | 128.79 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 5.1% | 918 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 22.6% | 208 г |
| Литий, Li | 0.879 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4523 мг | 2 мг | 22.6% | 10.7% | 442 г |
| Медь, Cu | 142.72 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Молибден, Mo | 9.082 мкг | 70 мкг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.046 мкг | 55 мкг | 60.1% | 28.3% | 166 г |
| Стронций, Sr | 108.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5921 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.8439 мг | 12 мг | 7% | 3.3% | 1422 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.905 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».