| Семена льна | 150 г |
| Овес, зерно (Варка без слива) | 60 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.3 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 462 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.2% | 528 г |
| Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 13% | 211 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.9 г | 20 г | 69.5% | 19.1% | 144 г |
| Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6846 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 269.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.947 мг | 1.5 мг | 63.1% | 17.3% | 158 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 50.48 мг | 500 мг | 10.1% | 2.8% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 2.9% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 4.5% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.072 мкг | 400 мкг | 14% | 3.8% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 0.9% | 3074 г |
| гамма Токоферол | 8.267 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.436 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.3% | 2053 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4641 мг | 20 мг | 17.3% | 4.7% | 577 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 604.16 мг | 2500 мг | 24.2% | 6.6% | 414 г |
| Кальций, Ca | 137.52 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.8% | 727 г |
| Кремний, Si | 162.431 мг | 30 мг | 541.4% | 148.6% | 18 г |
| Магний, Mg | 300.66 мг | 400 мг | 75.2% | 20.6% | 133 г |
| Натрий, Na | 19.52 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6660 г |
| Сера, S | 143.97 мг | 1000 мг | 14.4% | 4% | 695 г |
| Фосфор, P | 598.1 мг | 800 мг | 74.8% | 20.5% | 134 г |
| Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 320 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.586 мг | 18 мг | 25.5% | 7% | 392 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 3.6% | 770 г |
| Марганец, Mn | 3.1413 мг | 2 мг | 157.1% | 43.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 868.94 мкг | 1000 мкг | 86.9% | 23.9% | 115 г |
| Молибден, Mo | 6.777 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.7% | 1033 г |
| Никель, Ni | 13.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.123 мкг | 55 мкг | 25.7% | 7.1% | 389 г |
| Стронций, Sr | 19.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8576 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 4.0291 мг | 12 мг | 33.6% | 9.2% | 298 г |
| Цирконий, Zr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.85 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 297.7% | 81.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.59 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.558 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.443 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.358 г | min 16.8 г | 25.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.274 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.39 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.534 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.136 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.439 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сушки льняные составляет 364,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».