| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка | 100 г |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 20 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
спаржа готовая порезать , смешать с одним вареным яйцом( раздавить вилкой) добавить зеленый горошек, заправить майонезом или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.9% | 1462 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.2% | 1429 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 17.2% | 850 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 14.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 67.61 мг | 500 мг | 13.5% | 19.7% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 13.4% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.13 мкг | 400 мкг | 11.3% | 16.5% | 886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 17.9% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.6% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 5.708 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.6% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.361 мг | 20 мг | 6.8% | 9.9% | 1470 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.82 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.5% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 40.33 мг | 1000 мг | 4% | 5.8% | 2480 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 10.8% | 1350 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 2999 г |
| Натрий, Na | 233.45 мг | 1300 мг | 18% | 26.2% | 557 г |
| Сера, S | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.2% | 1789 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 16.2% | 905 г |
| Хлор, Cl | 45.7 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 9.9% | 1475 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 3.031 мкг | 10 мкг | 30.3% | 44.2% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.2% | 1439 г |
| Медь, Cu | 96.27 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8% | 1807 г |
| Селен, Se | 9.588 мкг | 55 мкг | 17.4% | 25.4% | 574 г |
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25608 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.6437 мг | 12 мг | 5.4% | 7.9% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат спаржевый составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».