| Корица, молотая | 5 г |
| Лимон | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 250 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Банан | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Яблоко | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.617 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 65.97 мг | 500 мг | 13.2% | 13.6% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.05 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.6% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.223 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.8% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3827 мг | 20 мг | 6.9% | 7.1% | 1446 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.32 мг | 2500 мг | 7.8% | 8% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 47.8 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2092 г |
| Кремний, Si | 20.133 мг | 30 мг | 67.1% | 69.1% | 149 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 7.9% | 1307 г |
| Натрий, Na | 51.44 мг | 1300 мг | 4% | 4.1% | 2527 г |
| Сера, S | 58.33 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 12.2% | 848 г |
| Хлор, Cl | 68.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 9.2% | 1121 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 31.1% | 331 г |
| Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2718 мг | 2 мг | 13.6% | 14% | 736 г |
| Медь, Cu | 108.72 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.2% | 920 г |
| Молибден, Mo | 6.483 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.6% | 1080 г |
| Никель, Ni | 3.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.759 мкг | 55 мкг | 15.9% | 16.4% | 628 г |
| Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10020 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.568 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.103 г | max 18.7 г | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Р составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».