| Морковь | 120 г |
| Чеснок | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Рис Басмати [Riso Scotti] | 300 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.5% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.6 мкг | 900 мкг | 37.1% | 23.5% | 270 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.946 мг | 5 мг | 38.9% | 24.6% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 23.76 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.258 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0947 мг | 20 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Ниацин | 2.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3173 г |
| Кремний, Si | 6.025 мг | 30 мг | 20.1% | 12.7% | 498 г |
| Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Натрий, Na | 24.27 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5356 г |
| Сера, S | 59.64 мг | 1000 мг | 6% | 3.8% | 1677 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 39.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 18.5% | 343 г |
| Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2774 мг | 2 мг | 13.9% | 8.8% | 721 г |
| Медь, Cu | 79.09 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 6.591 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Никель, Ni | 1.593 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.106 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Цинк, Zn | 0.5835 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.478 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.203 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.283 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом со сливками составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».