Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы

Яйцо куриное (Запекание) 118 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Овсяные отруби 20 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 10 г
Вода 120 г
Семена льна 6 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Кунжут 6 г
Способ приготовления

Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы с сушеной зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 346.8 ккал 1684 ккал 20.6% 5.9% 486 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 6.9% 418 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 11% 262 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 3% 973 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 7.5% 385 г
Вода 33.4 г 2273 г 1.5% 0.4% 6805 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.6 мкг 900 мкг 19.2% 5.5% 521 г
Ретинол 0.148 мг ~
альфа Каротин 0.1 мкг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 1.4% 2083 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.93 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.54 мг 1.5 мг 36% 10.4% 278 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 5.7% 506 г
Витамин В4, холин 164.9 мг 500 мг 33% 9.5% 303 г
Витамин В5, пантотеновая 1.397 мг 5 мг 27.9% 8% 358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.312 мг 2 мг 15.6% 4.5% 641 г
Витамин В9, фолаты 48.067 мкг 400 мкг 12% 3.5% 832 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 2.8% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 1.6% 1796 г
Витамин D, кальциферол 1.194 мкг 10 мкг 11.9% 3.4% 838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.314 мг 15 мг 28.8% 8.3% 348 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 4.108 мг ~
дельта Токоферол 0.065 мг ~
Витамин Н, биотин 17.562 мкг 50 мкг 35.1% 10.1% 285 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 7.9% 364 г
Витамин РР, НЭ 5.6039 мг 20 мг 28% 8.1% 357 г
Ниацин 1.519 мг ~
Бетаин 2.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 426.58 мг 2500 мг 17.1% 4.9% 586 г
Кальций, Ca 158.17 мг 1000 мг 15.8% 4.6% 632 г
Кремний, Si 9.63 мг 30 мг 32.1% 9.3% 312 г
Магний, Mg 183.98 мг 400 мг 46% 13.3% 217 г
Натрий, Na 299.65 мг 1300 мг 23.1% 6.7% 434 г
Сера, S 187.06 мг 1000 мг 18.7% 5.4% 535 г
Фосфор, P 487.3 мг 800 мг 60.9% 17.6% 164 г
Хлор, Cl 426.64 мг 2300 мг 18.5% 5.3% 539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.4 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 27.79 мкг ~
Железо, Fe 5.123 мг 18 мг 28.5% 8.2% 351 г
Йод, I 13.13 мкг 150 мкг 8.8% 2.5% 1142 г
Кобальт, Co 8.849 мкг 10 мкг 88.5% 25.5% 113 г
Литий, Li 4.103 мкг ~
Марганец, Mn 2.2927 мг 2 мг 114.6% 33% 87 г
Медь, Cu 602.2 мкг 1000 мкг 60.2% 17.4% 166 г
Молибден, Mo 8.907 мкг 70 мкг 12.7% 3.7% 786 г
Никель, Ni 21.28 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 35.562 мкг 55 мкг 64.7% 18.7% 155 г
Стронций, Sr 6.6 мкг ~
Титан, Ti 4.97 мкг ~
Фтор, F 126.75 мкг 4000 мкг 3.2% 0.9% 3156 г
Хром, Cr 7.17 мкг 50 мкг 14.3% 4.1% 697 г
Цинк, Zn 3.4838 мг 12 мг 29% 8.4% 344 г
Цирконий, Zr 17.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.809 г ~
Аргинин* 1.628 г ~
Валин 1.032 г ~
Гистидин* 0.468 г ~
Изолейцин 0.781 г ~
Лейцин 1.405 г ~
Лизин 0.962 г ~
Метионин 0.443 г ~
Метионин + Цистеин 0.642 г ~
Треонин 0.752 г ~
Триптофан 0.316 г ~
Фенилаланин 0.958 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.146 г ~
Заменимые аминокислоты 1.699 г ~
Аланин 0.927 г ~
Аспарагиновая кислота 1.725 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 1.004 г ~
Глутаминовая кислота 3.235 г ~
Пролин 0.81 г ~
Серин 1.084 г ~
Тирозин 0.675 г ~
Цистеин 0.401 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.776 г от 0.9 до 3.7 г 86.2% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 7.828 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 309.4 мг max 300 мг
Кампестерол 1.35 мг ~
Стигмастерол 0.33 мг ~
бета Ситостерол 24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.856 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.697 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.152 г min 16.8 г 42.6% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.24 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.85 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.275 г от 11.2 до 20.6 г 73.9% 21.3%
18:2 Линолевая (ud) 7.5 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.756 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.072 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы составляет 346,8 кКал.

  • Порция = 25 гр (86.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок