| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Филе порезать кубиками, добавить в кастрюлю масло и отправить туда мясо. Обжаривать на среднем огне. Овощи порезать произвольно, добавить к мясу. Налить немного воды и тушить под крышкой до готовности. Посолить, поперчить по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 19.3% | 784 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387 мкг | 900 мкг | 43% | 64.9% | 233 г |
| бета Каротин | 2.302 мг | 5 мг | 46% | 69.4% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 36.56 мг | 500 мг | 7.3% | 11% | 1368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 20.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 31.8% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.379 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.2% | 2064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.61 мг | 90 мг | 46.2% | 69.7% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 79.5% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4222 мг | 20 мг | 17.1% | 25.8% | 584 г |
| Ниацин | 4.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.37 мг | 2500 мг | 12.1% | 18.3% | 830 г |
| Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3814 г |
| Кремний, Si | 16.547 мг | 30 мг | 55.2% | 83.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 19.2% | 789 г |
| Натрий, Na | 28.96 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.3% | 4489 г |
| Сера, S | 97.45 мг | 1000 мг | 9.7% | 14.6% | 1026 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 17.3% | 873 г |
| Хлор, Cl | 47.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 21.1% | 716 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 4.932 мкг | 10 мкг | 49.3% | 74.4% | 203 г |
| Литий, Li | 11.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 15.5% | 969 г |
| Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.6% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 8.174 мкг | 70 мкг | 11.7% | 17.6% | 856 г |
| Никель, Ni | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.733 мкг | 55 мкг | 15.9% | 24% | 630 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 6052 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 33.6% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.7913 мг | 12 мг | 6.6% | 10% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 1.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.326 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушенная с овощами составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».