| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11% | 691 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 20.2% | 377 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3763 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 45.25 мг | 500 мг | 9.1% | 6.9% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.484 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2355 мг | 20 мг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.92 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.8% | 777 г |
| Кальций, Ca | 44.52 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2246 г |
| Кремний, Si | 37.935 мг | 30 мг | 126.5% | 96.3% | 79 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Натрий, Na | 26.95 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4824 г |
| Сера, S | 75.92 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.8% | 1317 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 17.8% | 428 г |
| Хлор, Cl | 36.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 289.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.595 мг | 18 мг | 31.1% | 23.7% | 322 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 5.502 мкг | 10 мкг | 55% | 41.9% | 182 г |
| Литий, Li | 35.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5657 мг | 2 мг | 28.3% | 21.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 315.48 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 24% | 317 г |
| Молибден, Mo | 38.298 мкг | 70 мкг | 54.7% | 41.7% | 183 г |
| Никель, Ni | 76.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.398 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 142.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3682 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 1.1545 мг | 12 мг | 9.6% | 7.3% | 1039 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.235 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица моя составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».