| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Тыква (Жарка) | 109 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 2,8% [Брест Литовск] | 50 г |
| Йодированная соль | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.2% | 745 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.3% | 459 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.7 мкг | 900 мкг | 25% | 15.3% | 401 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.7% | 909 г |
| бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 99.64 мг | 500 мг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 9.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.156 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 1995 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.484 мкг | 50 мкг | 17% | 10.4% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7399 мг | 20 мг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.95 мг | 2500 мг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 187.53 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.5% | 533 г |
| Кремний, Si | 12.227 мг | 30 мг | 40.8% | 25% | 245 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2286 г |
| Натрий, Na | 542.83 мг | 1300 мг | 41.8% | 25.6% | 239 г |
| Сера, S | 117.77 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 849 г |
| Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Хлор, Cl | 807.47 мг | 2300 мг | 35.1% | 21.5% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
| Йод, I | 41.8 мкг | 150 мкг | 27.9% | 17.1% | 359 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 26.5% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 1990 г |
| Медь, Cu | 126.29 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Молибден, Mo | 4.223 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Никель, Ni | 1.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.961 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.5% | 394 г |
| Фтор, F | 56.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7052 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.154 мг | 12 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.252 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.634 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.192 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тыквой составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».