| Творог нежирный 0,6% | 90 г |
| Кефир 1% | 80 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 7 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 7 г |
| Изюм | 10 г |
| Орех грецкий | 7 г |
| Кедровый орех | 7 г |
| Мёд | 10 г |
(1 порция = 218 г) Творог нежирный = 90 г Кефир 1% = 80 г Курага = 7 г Чернослив = 7 г Изюм = 7 г Грецкие орехи = 7 г (1 ч.л) Кудровые орехи = 7 г (1 ч.л) Тыквенные семечки = 7 г (1 ч.л) Мёд = 10 г (1 ч.л) ---------------- Грецкий орех измельчить и смешать со всеми ингридиентами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3830 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 15.78 мг | 500 мг | 3.2% | 2.2% | 3169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.94 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 16% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 3.138 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1593 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5015 мг | 20 мг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.98 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.2% | 958 г |
| Кальций, Ca | 108.67 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.5% | 920 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 6.2% | 1123 г |
| Натрий, Na | 43.22 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3008 г |
| Сера, S | 104.68 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.3% | 955 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 13.3% | 522 г |
| Хлор, Cl | 88.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 2.9% | 2378 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.9% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.3506 мг | 2 мг | 17.5% | 12.1% | 570 г |
| Медь, Cu | 87.97 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 5.014 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1396 г |
| Селен, Se | 13.299 мкг | 55 мкг | 24.2% | 16.7% | 414 г |
| Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9401 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса (времён Шейпинга) составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».