| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Шпинат | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Авокадо | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Смесь Семян Лён-Кунжут [Dr. Oetker] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.4% | 710 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.8% | 418 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271 мкг | 900 мкг | 30.1% | 13.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.465 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 9.8% | 460 г |
| бета Криптоксантин | 5.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 74.15 мг | 500 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 8% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.233 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4.6% | 994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.65 мг | 90 мг | 16.3% | 7.4% | 614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.442 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.6% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.8 мкг | 120 мкг | 97.3% | 44% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.323 мг | 20 мг | 11.6% | 5.2% | 861 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.86 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.7% | 670 г |
| Кальций, Ca | 159.63 мг | 1000 мг | 16% | 7.2% | 626 г |
| Кремний, Si | 11.907 мг | 30 мг | 39.7% | 17.9% | 252 г |
| Магний, Mg | 55.35 мг | 400 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
| Натрий, Na | 151.16 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.2% | 860 г |
| Сера, S | 100.98 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 11.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 59.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.576 мг | 18 мг | 25.4% | 11.5% | 393 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 16.4% | 276 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9544 мг | 2 мг | 47.7% | 21.6% | 210 г |
| Медь, Cu | 144.43 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.5% | 692 г |
| Молибден, Mo | 2.605 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.916 мкг | 55 мкг | 27.1% | 12.3% | 369 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12180 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.3353 мг | 12 мг | 11.1% | 5% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.93 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.372 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.254 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.749 г | min 16.8 г | 28.3% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка со шпинатом составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».