| Семена льна | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.2 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 414 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 4.9% | 497 г |
| Жиры | 33 г | 56 г | 58.9% | 14.5% | 170 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.3 г | 20 г | 71.5% | 17.6% | 140 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7216 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 4% | 609 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 340.075 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.894 мг | 1.5 мг | 59.6% | 14.6% | 168 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 4.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 150.88 мг | 500 мг | 30.2% | 7.4% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 5.6% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 3.9% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.807 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.1% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 2.9% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.1% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 0.9% | 2885 г |
| гамма Токоферол | 10.422 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.219 мкг | 50 мкг | 18.4% | 4.5% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1245 мг | 20 мг | 15.6% | 3.8% | 640 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.94 мг | 2500 мг | 20.7% | 5.1% | 483 г |
| Кальций, Ca | 183.03 мг | 1000 мг | 18.3% | 4.5% | 546 г |
| Магний, Mg | 212.13 мг | 400 мг | 53% | 13% | 189 г |
| Натрий, Na | 81.95 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.5% | 1586 г |
| Сера, S | 172.61 мг | 1000 мг | 17.3% | 4.2% | 579 г |
| Фосфор, P | 433 мг | 800 мг | 54.1% | 13.3% | 185 г |
| Хлор, Cl | 87.68 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.9% | 2623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.079 мг | 18 мг | 22.7% | 5.6% | 441 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.5% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.17 мкг | 10 мкг | 41.7% | 10.2% | 240 г |
| Марганец, Mn | 1.3093 мг | 2 мг | 65.5% | 16.1% | 153 г |
| Медь, Cu | 678.31 мкг | 1000 мкг | 67.8% | 16.7% | 147 г |
| Молибден, Mo | 4.071 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.4% | 1719 г |
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.131 мкг | 55 мкг | 45.7% | 11.2% | 219 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14332 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.1% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 2.8082 мг | 12 мг | 23.4% | 5.7% | 427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.823 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 324.7% | 79.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.3% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 23.507 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.746 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.999 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.814 г | min 16.8 г | 46.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.942 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной хлеб из марафона составляет 407,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».