| Сыр Голландский | 74 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Кабачок (Припускание) | 76 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 246 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.4% | 1118 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.7% | 747 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3183 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.2 мкг | 900 мкг | 21.6% | 20.4% | 463 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 11.4% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.211 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.2% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 4.9% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 47.1% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4487 мг | 20 мг | 7.2% | 6.8% | 1381 г |
| Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.12 мг | 2500 мг | 10% | 9.5% | 996 г |
| Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3577 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2764 г |
| Натрий, Na | 15.61 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8328 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 6.1% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 2.99 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3607 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 16.9% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1618 г |
| Медь, Cu | 28.84 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.7% | 3467 г |
| Молибден, Mo | 0.359 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 19499 г |
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.471 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.6% | 3739 г |
| Фтор, F | 1.67 мкг | 4000 мкг | 239521 г | ||
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.2748 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи под сыром составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».