Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканке с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканке с протеином

Яичный белок куриный 55 г
Вода 120 г
Протеин strawberry 56 г
Творог обезжиренный 168 г
Яичный желток куриный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканке с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 24.8% 367 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.3% 2800 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.8% 10950 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3% 3023 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 3.4% 2687 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.6% 1978 г
Витамин В4, холин 34.17 мг 500 мг 6.8% 6.2% 1463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.2% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 0.958 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 41754 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 2.3% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 2.6% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин Н, биотин 2.959 мкг 50 мкг 5.9% 5.4% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.5435 мг 20 мг 2.7% 2.5% 3680 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.87 мг 2500 мг 1% 0.9% 10052 г
Кальций, Ca 7.56 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 13228 г
Магний, Mg 2.03 мг 400 мг 0.5% 0.5% 19704 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 1.9% 4776 г
Сера, S 31.29 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3196 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 2.6% 3448 г
Хлор, Cl 28.55 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8056 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6844 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Кобальт, Co 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 8.8% 1035 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.2% 51282 г
Медь, Cu 12.12 мкг 1000 мкг 1.2% 1.1% 8251 г
Молибден, Mo 1.43 мкг 70 мкг 2% 1.8% 4895 г
Селен, Se 4.686 мкг 55 мкг 8.5% 7.7% 1174 г
Фтор, F 28.99 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13798 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7692 г
Цинк, Zn 0.1434 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8368 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.144 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.351 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%

Энергетическая ценность Запеканке с протеином составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов