| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С1 |
| Томатный соус, консервированный | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 13.8% | 359 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 12% | 413 г |
| Ретинол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| бета Криптоксантин | 0.421 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1951.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.371 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 203.68 мг | 500 мг | 40.7% | 20.1% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 11.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.753 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 8.9% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2052 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.022 мкг | 50 мкг | 34% | 16.8% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1957 мг | 20 мг | 16% | 7.9% | 626 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.44 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 148.17 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2511 г |
| Натрий, Na | 278.51 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Сера, S | 180.13 мг | 1000 мг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Фосфор, P | 224.2 мг | 800 мг | 28% | 13.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 131.46 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Йод, I | 14.39 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.7% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 8.427 мкг | 10 мкг | 84.3% | 41.7% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Медь, Cu | 88.79 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.4% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 5.056 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.6% | 1384 г |
| Селен, Se | 26.301 мкг | 55 мкг | 47.8% | 23.6% | 209 г |
| Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7805 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.198 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.859 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.963 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 462.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.223 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.329 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.957 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.962 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.947 г | min 16.8 г | 29.4% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с пармезаном составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».