| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кунжут | 17 г |
| Семена льна | 17 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 19 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.2% | 661 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 9.9% | 346 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.8% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.3% | 645 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.5% | 987 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 6.1% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 97.8 мг | 500 мг | 19.6% | 6.7% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 6.2% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.311 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.1% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.038 мг | 15 мг | 20.3% | 7% | 494 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.118 мкг | 50 мкг | 28.2% | 9.7% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 8% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6481 мг | 20 мг | 18.2% | 6.2% | 548 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.68 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.6% | 754 г |
| Кальций, Ca | 180.43 мг | 1000 мг | 18% | 6.2% | 554 г |
| Кремний, Si | 6.465 мг | 30 мг | 21.6% | 7.4% | 464 г |
| Магний, Mg | 100.87 мг | 400 мг | 25.2% | 8.6% | 397 г |
| Натрий, Na | 82.84 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.2% | 1569 г |
| Сера, S | 108.97 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.7% | 918 г |
| Фосфор, P | 302.4 мг | 800 мг | 37.8% | 13% | 265 г |
| Хлор, Cl | 147.54 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.2% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.744 мг | 18 мг | 15.2% | 5.2% | 656 г |
| Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.4% | 1023 г |
| Кобальт, Co | 5.133 мкг | 10 мкг | 51.3% | 17.6% | 195 г |
| Литий, Li | 2.634 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4923 мг | 2 мг | 74.6% | 25.6% | 134 г |
| Медь, Cu | 291.88 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 10% | 343 г |
| Молибден, Mo | 6.292 мкг | 70 мкг | 9% | 3.1% | 1113 г |
| Никель, Ni | 5.641 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.486 мкг | 55 мкг | 35.4% | 12.1% | 282 г |
| Стронций, Sr | 14.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7921 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.8% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 2.2472 мг | 12 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.676 г | от 0.9 до 3.7 г | 75.1% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.234 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.903 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.885 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.093 г | min 16.8 г | 30.3% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.229 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяннина составляет 291,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».