| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 920 г |
| Кукуруза Замороженная [ARO] | 210 г |
| Зелёный горошек замороженный | 230 г |
| Фасоль Зеленая Стручковая [ВкусВилл] | 220 г |
| Шпинат (Тушение) | 130 г |
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 18.8% | 461 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3833 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 53.23 мг | 500 мг | 10.6% | 9.2% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 16% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 17.7% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.876 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 26.4% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2538 мг | 20 мг | 21.3% | 18.4% | 470 г |
| Ниацин | 5.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.6 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.5% | 823 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
| Кремний, Si | 3.68 мг | 30 мг | 12.3% | 10.6% | 815 г |
| Магний, Mg | 67.77 мг | 400 мг | 16.9% | 14.6% | 590 г |
| Натрий, Na | 35.93 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3618 г |
| Сера, S | 141.33 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.2% | 708 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 13.6% | 636 г |
| Хлор, Cl | 42.43 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 10.8% | 802 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 4.944 мкг | 10 мкг | 49.4% | 42.7% | 202 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
| Медь, Cu | 130.06 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.2% | 769 г |
| Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.802 мкг | 55 мкг | 17.8% | 15.4% | 561 г |
| Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5592 г |
| Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 23.1% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.9914 мг | 12 мг | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 1.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.636 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.307 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».