| Куриная грудка (филе) | 674 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Кабачок | 303 г |
| Морковь | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 18.7% | 475 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 66.87 мг | 500 мг | 13.4% | 11.9% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 19% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 24.5% | 361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.91 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 1.934 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3635 мг | 20 мг | 26.8% | 23.7% | 373 г |
| Ниацин | 7.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.25 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.6% | 925 г |
| Кальций, Ca | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7123 г |
| Кремний, Si | 8.409 мг | 30 мг | 28% | 24.8% | 357 г |
| Магний, Mg | 62.64 мг | 400 мг | 15.7% | 13.9% | 639 г |
| Натрий, Na | 44.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Сера, S | 152.17 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.5% | 657 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 14.8% | 598 г |
| Хлор, Cl | 58.31 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1425 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 6.595 мкг | 10 мкг | 66% | 58.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.2224 мг | 2 мг | 11.1% | 9.8% | 899 г |
| Медь, Cu | 87.27 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.7% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 7.854 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9.9% | 891 г |
| Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.972 мкг | 55 мкг | 30.9% | 27.4% | 324 г |
| Фтор, F | 86.81 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4608 г |
| Хром, Cr | 16.02 мкг | 50 мкг | 32% | 28.3% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.0733 мг | 12 мг | 8.9% | 7.9% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.851 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
| Лизин | 1.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.867 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».