| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 150 г |
| Творог 2% жирности | 90 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 15.7% | 355 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 11.8% | 471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 3.7% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.646 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.1% | 1092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 12.9% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.2% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 3.648 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.5 мкг | 120 мкг | 92.9% | 51.7% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1682 мг | 20 мг | 15.8% | 8.8% | 631 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.26 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.8% | 964 г |
| Кальций, Ca | 259.85 мг | 1000 мг | 26% | 14.5% | 385 г |
| Кремний, Si | 11.815 мг | 30 мг | 39.4% | 21.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 36.74 мг | 400 мг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
| Натрий, Na | 515.68 мг | 1300 мг | 39.7% | 22.1% | 252 г |
| Сера, S | 139.54 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 717 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 13.9% | 401 г |
| Хлор, Cl | 609.59 мг | 2300 мг | 26.5% | 14.7% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.928 мг | 18 мг | 21.8% | 12.1% | 458 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.7% | 637 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3526 мг | 2 мг | 17.6% | 9.8% | 567 г |
| Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 2.82 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2482 г |
| Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.218 мкг | 55 мкг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Стронций, Sr | 17.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20202 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.6075 мг | 12 мг | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.289 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с брынзой и шпинатом составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».