| Геркулес богатырский увелка | 50 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Арахис | 12 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 9.9% | 373 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 3.3% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4555 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 6.4% | 580 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 5.6% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 155.21 мг | 500 мг | 31% | 11.4% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 6.9% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.674 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.3% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 3.8% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 4.8% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
| Витамин Н, биотин | 13.355 мкг | 50 мкг | 26.7% | 9.8% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6876 мг | 20 мг | 18.4% | 6.8% | 542 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.36 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 42.88 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2332 г |
| Кремний, Si | 8.764 мг | 30 мг | 29.2% | 10.8% | 342 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 2.4% | 1529 г |
| Натрий, Na | 81.74 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.3% | 1590 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.3% | 861 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 7.2% | 511 г |
| Хлор, Cl | 96.93 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.5% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 4% | 929 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 6.82 мкг | 10 мкг | 68.2% | 25.1% | 147 г |
| Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2544 мг | 2 мг | 12.7% | 4.7% | 786 г |
| Медь, Cu | 156.16 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 5.7% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.576 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.4% | 1530 г |
| Никель, Ni | 11.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.043 мкг | 55 мкг | 34.6% | 12.7% | 289 г |
| Стронций, Sr | 13.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5170 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.2% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.0258 мг | 12 мг | 8.5% | 3.1% | 1170 г |
| Цирконий, Zr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.9% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.764 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.694 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.087 г | min 16.8 г | 30.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля с грецким орехом и арахисом составляет 271,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».