| Яблоко | 65 г |
| Тыква | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4% | 7000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.9% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.1% | 1429 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 45.8% | 625 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 47.6% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 13.2% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 6.6% | 4325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 19.2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.397 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.6% | 4257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 10.6% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 20.3% | 1415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 4.9% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 1.149 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.6% | 4352 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.674 мг | 20 мг | 3.4% | 9.7% | 2967 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 23.2% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 14% | 2023 г |
| Кремний, Si | 16.795 мг | 30 мг | 56% | 160.5% | 179 г |
| Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 9.5% | 3051 г |
| Натрий, Na | 20.52 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.6% | 6335 г |
| Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5348 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 14.3% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 40.9 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.2% | 5623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 10% | 2821 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.3% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 27.2% | 1058 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 4.6% | 6270 г |
| Медь, Cu | 121.51 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 35% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 20.3% | 1412 г |
| Никель, Ni | 5.493 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4% | 7180 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4% | 7403 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.5% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.2678 мг | 12 мг | 2.2% | 6.3% | 4481 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.457 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Пюре тыквы составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».