Яйцо куриное | 45 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 167 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 67 г |
творог 6% | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.4% | 603 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2426 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 7.164 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1995 мг | 20 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.86 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.4% | 2664 г |
Кальций, Ca | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1745 г |
Кремний, Si | 0.647 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4637 г |
Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4193 г |
Натрий, Na | 35.22 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3691 г |
Сера, S | 42.16 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2372 г |
Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
Хлор, Cl | 64.57 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2479 г |
Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
Медь, Cu | 30.05 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3328 г |
Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.2% | 1492 г |
Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.115 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.8% | 1075 г |
Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22714 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.3953 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.989 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.044 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тонкие блины с творогом составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».