| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 120 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Манго | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.1% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3913 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| бета Криптоксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 10.4% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 11.7% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 15% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 9.7% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.217 мг | 20 мг | 11.1% | 10.7% | 902 г |
| Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.16 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4857 г |
| Кремний, Si | 14.594 мг | 30 мг | 48.6% | 46.9% | 206 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2152 г |
| Натрий, Na | 155.44 мг | 1300 мг | 12% | 11.6% | 836 г |
| Сера, S | 54.45 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 10.7% | 898 г |
| Хлор, Cl | 12.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2503 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.6% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 5.012 мкг | 10 мкг | 50.1% | 48.3% | 200 г |
| Литий, Li | 2.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2986 мг | 2 мг | 14.9% | 14.4% | 670 г |
| Медь, Cu | 135.25 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 13% | 739 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Никель, Ni | 12.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.25 мкг | 55 мкг | 18.6% | 17.9% | 537 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5554 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.2% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.5484 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2188 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.446 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.6% | 47.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».