| Кабачок | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 20 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.2% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10% | 1000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.5 мкг | 900 мкг | 21.2% | 21.3% | 472 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.2% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 83.23 мг | 500 мг | 16.6% | 16.7% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 10.7% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.306 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 10% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.63 мг | 90 мг | 58.5% | 58.7% | 171 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 6.511 мкг | 50 мкг | 13% | 13.1% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.983 мг | 20 мг | 9.9% | 9.9% | 1009 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.34 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.5% | 953 г |
| Кальций, Ca | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.8% | 1286 г |
| Кремний, Si | 10.556 мг | 30 мг | 35.2% | 35.3% | 284 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 3.2% | 3118 г |
| Натрий, Na | 108.79 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.4% | 1195 г |
| Сера, S | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1121 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 15.3% | 660 г |
| Хлор, Cl | 156.22 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.8% | 1472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.2% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 6.417 мкг | 10 мкг | 64.2% | 64.5% | 156 г |
| Литий, Li | 8.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 7.8% | 1284 г |
| Медь, Cu | 111.03 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.1% | 901 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.981 мкг | 55 мкг | 20% | 20.1% | 501 г |
| Фтор, F | 28.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13807 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.9531 мг | 12 мг | 7.9% | 7.9% | 1259 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет с овощами составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».