| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.8% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.6% | 625 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 41.76 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 6% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.771 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.6% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4732 г |
| бета Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.575 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2352 мг | 20 мг | 11.2% | 6.7% | 895 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 88.72 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Магний, Mg | 50.7 мг | 400 мг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
| Натрий, Na | 273.6 мг | 1300 мг | 21% | 12.6% | 475 г |
| Сера, S | 71.07 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 13.2% | 454 г |
| Хлор, Cl | 437.12 мг | 2300 мг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 7.8% | 772 г |
| Марганец, Mn | 1.2322 мг | 2 мг | 61.6% | 36.9% | 162 г |
| Медь, Cu | 138.36 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.3% | 723 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1704 г |
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.039 мкг | 55 мкг | 40.1% | 24% | 250 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24938 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.108 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.881 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».