| Кефир 1% жирности | 130 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Лимонная цедра, сырая | 7 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.3% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 14.5% | 392 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.984 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 64.53 мг | 500 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7.2% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 7.9% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.05 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.478 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.338 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8886 мг | 20 мг | 14.4% | 8.2% | 692 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.3 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.2% | 696 г |
| Кальций, Ca | 78.99 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Кремний, Si | 24.063 мг | 30 мг | 80.2% | 45.8% | 125 г |
| Магний, Mg | 75.56 мг | 400 мг | 18.9% | 10.8% | 529 г |
| Натрий, Na | 56.37 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2306 г |
| Сера, S | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 14.4% | 397 г |
| Хлор, Cl | 85.87 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.646 мг | 18 мг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 13.1% | 436 г |
| Литий, Li | 1.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3254 мг | 2 мг | 66.3% | 37.8% | 151 г |
| Медь, Cu | 362.61 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 20.7% | 276 г |
| Молибден, Mo | 6.625 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.94 мкг | 55 мкг | 39.9% | 22.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13068 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.4058 мг | 12 мг | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.636 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с какао составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».