| Гречневая мука | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Брокколи | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.854 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| бета Криптоксантин | 0.194 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 272.427 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 78.65 мг | 500 мг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 8% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.7% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.112 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.39 мг | 90 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.932 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4% | 1272 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5663 мг | 20 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Ниацин | 3.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
| Кремний, Si | 15.146 мг | 30 мг | 50.5% | 25.5% | 198 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1127 г |
| Натрий, Na | 48.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2667 г |
| Сера, S | 91.3 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 8.3% | 605 г |
| Хлор, Cl | 57.49 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 3.708 мкг | 10 мкг | 37.1% | 18.7% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
| Медь, Cu | 45.71 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 4.66 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Никель, Ni | 1.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.41 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10.4% | 482 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9225 г |
| Хром, Cr | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
| Цинк, Zn | 0.6149 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.376 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.401 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.397 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.481 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.636 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».