| Тиляпия | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Лимонный сок, необработанный | 1 wedge yields |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 12 olive |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 tsp |
| Оливковое масло | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.6% | 1357 г |
| Жиры | 28.4 г | 56 г | 50.7% | 17.6% | 197 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3672 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.4 мкг | 900 мкг | 29.4% | 10.2% | 340 г |
| альфа Каротин | 26.396 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.673 мг | 5 мг | 33.5% | 11.6% | 299 г |
| бета Криптоксантин | 16.762 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 633.276 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.117 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.363 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 4.5% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 1.8% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.763 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.949 мг | 15 мг | 26.3% | 9.1% | 380 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 67568 г | |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 5.8% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3106 мг | 20 мг | 6.6% | 2.3% | 1526 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.69 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.5% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6653 г |
| Кремний, Si | 3.077 мг | 30 мг | 10.3% | 3.6% | 975 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2471 г |
| Натрий, Na | 149.09 мг | 1300 мг | 11.5% | 4% | 872 г |
| Сера, S | 53.56 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.9% | 1867 г |
| Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
| Хлор, Cl | 7.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 29677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1% | 3352 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.1% | 3026 г |
| Медь, Cu | 54.47 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.9% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2844 г |
| Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.39 мкг | 55 мкг | 18.9% | 6.6% | 529 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54570 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.1874 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.252 г | от 0.9 до 3.7 г | 28% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.4% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.175 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.56 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.645 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.224 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.655 г | min 16.8 г | 111% | 38.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия по марокански составляет 287,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».